Пйотр Трофімов (ім'я змінено) був у Німеччині лише три тижні, коли дізнався про смерть свого батька в Санкт-Петербурзі. Якби не повномасштабне вторгнення Росії в Україну, він все ще був би в Москві, а не в баварському місті Байройт.

За різними оцінками, після початку повномасштабної війни в Україні у 2022 році Росію залишили від 650 тисяч до 1 мільйона людей. Не всі з них планували залишатися за кордоном надовго, і ще менше могли уявити, що повернення додому згодом стане небезпечним. Це означало, що деяким довелося пережити смерть близької людини без можливості попрощатися особисто.

Трофімов — один з них. До вторгнення він був аспірантом Московського державного університету і планував шукати роботу за кордоном після закінчення навчання у 2024 році. Однак війна змінила його плани, і він опинився на постдипломних студіях у Університеті Байройта.

«Це було спонтанне рішення, прийняте після початку війни», — пояснив Трофімов. Він додав, що боявся того, що буде далі, і припускав, що переїзд у Європу допоможе йому побудувати більш стабільну кар'єру.

Втрата починається з еміграції

Коли Трофімов дізнався про смерть батька, з його переїзду в Німеччину пройшло менше місяця. Він все ще намагався знайти житло й розібратися з бюрократією, яка супроводжує переїзд за кордон.

«Якби обставини були іншими, я б просто подорожував із Москви до Санкт-Петербурга. Це не складна справа», — розповів він Deutsche Welle. Але його спонтанний переїзд перетворив це на набагато складнішу справу: зворотна подорож коштувала б кілька тисяч євро, оскільки прямі рейси між Росією та Німеччиною були припинені після початку війни.

Трофімов призначив зустріч з психологом буквально кілька годин після того, як дізнався про смерть батька, що допомогло йому впоратися з початковим шоком. Однак йому потрібен був час, щоб справитися з втратою.

«Ти не можеш просто взяти й скласти це. На жаль, це не працює так», — сказав він.

За словами Ольги Харламової, раціонально-емоційно-поведінкового психотерапевта з Мюнхена, це була не перша втрата Трофімова з часу його переїзду в Німеччину.

«Втрата починається з самого акту еміграції. Часто ми цього не усвідомлюємо, тому не переживаємо процес горювання», — розповіла вона Deutsche Welle.

«Все накопичується: втрата роботи, втрата соціального кола та, зрештою, втрата статусу та почуття безпеки», — додала Харламова, яка переїхала в Німеччину з Білорусі ще у 2000 році. Коли людина також стикається зі смертю близької людини на фоні всіх цих втрат, справляння стає ще складнішим, зазначила психолог.

Чи справді час лікує всі рани?

Поліна Грундманне — засновниця психологічного напряму неурядової організації «Without Prejudice» з базою в Швеції. Народжена й вихована в Москві, вона заснувала організацію у березні 2022 року, щоб допомогти російськомовним людям, які шукають психологічної підтримки у зв'язку з війною в Україні.

Через роботу своєї НГО Грундманне сказала, що для неї більше не безпечно повертатися в Росію. Їй погрожували затриманням при приїзді, і тому вона не змогла поїхати попрощатися, коли її батьки померли з різницею в три місяці на початку 2024 року.

«Мої батьки були для мене всім. І миттю я залишилася сиротою», — сказала Грундманне.

«Якби я могла все змінити, я ніколи б не заснувала цю НГО», — додала вона. Але ще у 2022 році вона не вважала започаткування організації якимось «героїчним вчинком», а скоріше «цілком звичайним» способом допомогти іншим.

Грундманне ще не змогла справитися зі смертю своїх батьків. «Як голова психологічної організації підтримки, буду щира: по-перше, час не лікує все — можна не справитися з втратою. Я не справилась зі своєю», — сказала вона. «Так, мій розум розуміє, що мої батьки пішли. Але я не обробляю це далі, тому що це знищить мене. І я не хочу робити нічого, що б мене знищило».

Однак професійне минуле Грундманне дає їй чітке розуміння того, як її розум справляється з труднощами. Вона припускає, що зможе почати обробляти своє горювання, коли зможе повернутися до своєї квартири в Москві й возз'єднатися з сестрами. Але зараз щоденні вправи, терапія та її діти допомагають їй триматися на плаву.

«Я бачу своїх дітей як продовження моїх батьків», — сказала Грундманне.

Знаходження замикання через прощальні обряди

У березні 2022 року відеопродюсер Олександр Славін переїхав до Белграда. Рік потому його бабуся померла. Він не зміг летіти на похорон через проблеми безпеки після того, як виявив своє ім'я в базі даних, яка відстежує російськомовних противників війни, що залишили країну.

«Якщо чесно, у мене все ще ведуться постійні внутрішні розмови про те, на чийому похороні я б був присутній. Мабуть, ні на чийому», — сказав 29-річний чоловік, додавши, що ці думки іноді справді його тяготять.

Крім того, Славін все ще бореться з прийняттям того, що його бабуся пішла. «У мене є внутрішнє відчуття, що я справді не справився з цим», — сказав він. Іноді він ловить себе на думці, що якби повернувся в Росію зараз, то знайшов би свою сім'ю точно такою, якою залишив. «Очевидно, це не так», — додав він із сумним сміхом.

За словами психотерапевта Харламової, прощальні обряди можуть допомогти знайти замикання. «Прощання — це не лише момент біля могили», — пояснила вона. Коли вона сама втратила дідуся і не змогла бути на його похороні, їй допомогло написання листів до нього. Але це не єдиний варіант: можна молитися, переглядати фотографії або посадити дерево. Єдиним обмеженням для прощальних обрядів є наша власна фантазія, сказала Харламова.

Грундманне з «Without Prejudice» вказала на те, що відкрита комунікація з близькими може зменшити нав'язливі думки про можливість їхньої смерті. Вона рекомендує обговорити з рідними, що ви б робили, якби вони померли. Розмова на цю тему, «навіть з дотиком гумору», допомагає зменшити тривогу навколо неї, сказала вона.

Справляння з горюванням: що рекомендують експерти

Деякі люди можуть також починати звинувачувати себе в тому, що не були поруч із близькою людиною в її останні дні. Таке самозвинувачення створює ілюзію контролю. «Якщо це моя вина, я міг все змінити», — пояснила Харламова цей процес мислення.

За словами психотерапевта, люди мають дозволити собі відчути всі ці емоції. Перш за все — дозволити собі горювати. «Коли людина плаче, розповідає про свої переживання і — що найголовніше — отримує підтримку, це активує механізми регуляції нервової системи», — сказала вона.

Щоб підтримати людину, яка горює, потрібно просто бути поруч. «Не давайте порад», — наголосила Харламова. «Найголовніше — просто дати місце цьому болю. Іноді ви можете просто сидіти тихо поруч і тримати їхню руку».

За словами Харламової, відчуття порожнечі — це ознака того, що людина виходить з гострої стадії горювання. «Це почуття позначає точку, з якої ви можете почати будувати щось нове і перейти на новий рівень», — вказала вона.

Разом з тим прийняття не означає, що біль зникне. Грундманне порівняла процес горювання з боротьбою із залежністю: замість того щоб говорити, що вилікувалися, люди, залежні від наркотиків, рахують місяці й роки тверезості. «Але вони завжди будуть залежними», — сказала Грундманне. Біль втрати ніколи повністю не зникає — люди просто навчаються жити з ним, додала вона.